如何保证睡眠质量?

KuaiKan 2月前 26

8月20日 星期五

农历七月十三

如何如何保证睡眠质量?

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现代生活中,越来越多的人会被睡眠问题困扰,想到第二天的工作,萎靡的精神更让自己头大,有时就算是一夜无梦,但是第二天依然精神不振,哈欠不断。那么我们应该如何有效的保证睡眠质量呢?

首先,养成正确的睡姿

正确的睡觉姿 势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样可使心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

其次,睡前好习惯,放松身心

睡觉前,洗个热水澡或是泡脚都是不错的选择。热牛奶也可以起到安神助眠的作用,但是要控制量,一小杯即可。除了这些,针对睡眠不好的各种状况,也要区别对待,比如,因焦虑入眠困难的群体来说,可以选择写日记或者听轻音乐来缓解自己的焦虑症状。如果觉得这样做很麻烦的话,最简单的一个办法,就是躺在床 上做深呼吸,要保持匀速、缓慢。

最后,选择安静的睡眠环境

安静整洁的环境对于睡眠质量不高的人至关重要,它可以增加人体的舒适度,能够使身体更好地处于一个放松的状态,可以更好的入眠。应保持床品的干净整洁,选择柔软、适合自己的脊椎的床垫,为自己营造一个温馨的睡眠环境。

好的睡眠是保持好的精神状态最好的方法,有好的精神状态你的工作效率会非常高,所以,保证充足的睡眠绝对是最好的选择。

签名:这个人很懒,什么也没有留下!
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