8月20日 星期五

农历七月十三

如何如何保证睡眠质量？

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现代生活中，越来越多的人会被睡眠问题困扰，想到第二天的工作，萎靡的精神更让自己头大，有时就算是一夜无梦，但是第二天依然精神不振，哈欠不断。那么我们应该如何有效的保证睡眠质量呢？

首先，养成正确的睡姿

正确的睡觉姿 势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样可使心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

其次，睡前好习惯，放松身心

睡觉前，洗个热水澡或是泡脚都是不错的选择。热牛奶也可以起到安神助眠的作用，但是要控制量，一小杯即可。除了这些，针对睡眠不好的各种状况，也要区别对待，比如，因焦虑入眠困难的群体来说，可以选择写日记或者听轻音乐来缓解自己的焦虑症状。如果觉得这样做很麻烦的话，最简单的一个办法，就是躺在床 上做深呼吸，要保持匀速、缓慢。

最后，选择安静的睡眠环境

安静整洁的环境对于睡眠质量不高的人至关重要，它可以增加人体的舒适度，能够使身体更好地处于一个放松的状态，可以更好的入眠。应保持床品的干净整洁，选择柔软、适合自己的脊椎的床垫，为自己营造一个温馨的睡眠环境。

好的睡眠是保持好的精神状态最好的方法，有好的精神状态你的工作效率会非常高，所以，保证充足的睡眠绝对是最好的选择。